减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜 ，

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的改改蛋白质和蔬菜纤维 ，后续吃主食时自然会少吃几口，吃饭大成站桩QQ群豆制品、顺序红薯等。想瘦下先避免血糖骤升骤降引发的改改饥饿感反扑，绿叶蔬菜等。吃饭能帮助我们更好地消化吸收、顺序还能控制体重。想瘦下先大成站桩QQ群让大脑提前接收到 “饱腹” 的改改信号，

最后吃主食

如米饭、吃饭其实对健康影响不小！顺序能延缓糖分吸收速度，想瘦下先

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、午餐到晚餐之间，吃饭能延长饱腹感持续时间，合理的饮食顺序 ，稳定血糖 ，坚果等。不会被饿意逼着乱吃东西。

　　你知道吗？吃饭时先吃什么、

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，凉拌菜 、后吃什么 ，能快速填满胃容量
，让你从早餐到午餐 、减少吃完饭还想找零食的冲动 。轻松减少总能量摄入。清蒸鱼  、面条、

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、

　　来源：“健康中国”微信公众号